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壓力測量表
壓力雖然可怕,但其實只要正視它、懂得抒發,就沒什麼好怕。調適壓力最重要的是能覺察它的存在,這樣才能縮短它帶來的困擾。若能在壓力反應的早期就發現,並想辦法加以紓解,仍然可以享受生活,做一個輕鬆愉快的現代人。
不過在準備調節壓力之前,先來好好測量你的壓力有多少,以下這份壓力測驗表的目的在於測驗你目前的生活壓力指數,請以直接反應作答。
第一部分/健康壓力知多少?
Q1:
我每個星期至少有四個晚上能睡到七個小時?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q2:
每天我至少吃一頓營養均衡的熱餐?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q3:
我有煙癮,而且每天的抽煙量超過半包?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q4:
不論是喜好或是需要,平均我每週喝酒超過5杯?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q5:
每天喝咖啡、濃茶多於3杯?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q6:
每週至少做兩次能出汗的運動,每次至少30分鐘?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q7:
我的家族中曾有人罹患重度憂鬱症,並且不只一位?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q8:
我的身體質量指數(BMI)適當BMI(kg/m2)=身高(公尺)2x22
(男性介於20至25,女性在18至22之間) ?
總是
常常
普通
偶爾
從未
第二部分/生活壓力知多少?
Q1:
我的收入至少可滿足基本支出,不會常常為了金錢煩惱?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q2:
我每週至少做一件讓自己覺得開心的事?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q3:
我能有效率的管理時間,工作時專心工作,休息時盡情放鬆?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q4:
我有一項維持2年以上的嗜好,且每週都有空閒執行?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q5:
我規律的參加社交活動?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q6:
我能在必要時與家人討論家務事-如錢、例行家事?
總是
常常
普通
偶爾
從未
第三部分/人際壓力知多少?
Q1:
每天能給自己獨享的安靜時刻,至少1 個小時?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q2:
我至少有一個密友,可以吐露心事、情感交流?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q3:
一直都有人可以關心我,我也有可以關心的人?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q4:
在車程一小時的範圍內,我至少有一位可信賴的親友?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q5:
當極度生氣或非常憂愁時,我能面對並討論此情緒?
總是
常常
普通
偶爾
從未
Q6:
我有虔誠的宗教信仰,且能從其中得到力量?
總是
常常
普通
偶爾
從未
按下測驗結果,將依照你的選項計算總得分:
40分以下
你是無憂無慮的輕鬆高手
恭喜你!雖然身在都市叢林中,但是你是個聰明面對壓力的人,能善用一切社會網絡和自我調適,目前對於生活壓力的調適狀況極為良好,只要維持現況,願你能持續維持身體健康和心理愉快,永遠做個快樂天使!
41-60分
你是尚稱悠游的都市魚兒
加把勁喔!雖然目前在生活中感受壓力,但還在可接受的合理範圍內,不至於造成心理上的負擔。如果你希望自己更自在點,不妨常常出去走走或找人談心,建立自己的壓力紓解管道、或參考一些有關壓力調適的書籍,請教一些輔導諮詢機構、上些心靈成長的紓壓課程,會讓你面對壓力更有自信喔!
61-80分
你是對抗壓力的城市鬥士
要小心了!你目前極可能已承擔了過度的壓力負荷,回想一下之前回答的問題,到底是什麼造成自己的壓力呢?如果是飲食起居作息不定,那麼可以調整生活的方式來改善壓力的調適;如果你生活中有許多不得不負擔的責任,那麼外在有他人適度的支持或內在有寄託安定的力量,也可以減少許多壓力;當然增加自己解決外在問題和調整內在心情的能力,可以直接改善壓力的調適狀況。如果感到壓力已經影響到你的日常生活、求學工作時,不妨試著求助醫療院所,醫師及心理諮商可以給予你更專業的協助。
81分以上
你是抑鬱寡歡的苦命阿信
注意呀!你的壓力負荷已經亮起大紅燈!試著回顧一下自己的狀況:飲食起居的作息不定,生活的忙碌緊張是否使自己有許多的身體症狀(如頭痛或其他肌肉疼痛、 腸胃不適、疲倦虛弱、胸悶、心悸等),或者感到自己心情不穩定,較容易對他人發脾氣或心情低落,卻不太有人了解自己的心情,或許生活中的責任也使自己沒有時間去處理自己的問題。當你感到壓力已嚴重影響你的求學就業、日常生活時,可以從輔導諮詢機構尋求心理方面的協助,也不妨試著求助醫療院所,醫師及心理諮商可以給予你更專業的協助。祝你能早日改善自己的身心壓力狀態。
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